Saudadeeee

Ohhh meu Deus, como estou relapsa com este Blog!! Estou morrendo de saudade de postar qualquer coisa quie seja, mas é que a correria louca e o cansaço se intensificaram muito nos últimos dias. Fim de semestre, cumulado com prova da OAB e crise de monografia, tudo isso me pirou!
Mas já está voltando ao normal, agora estou só estudando para a segunda etapa da OAB, que promete, a considerar o nível de dificuldade da primeira, vamos ver...
Mas eu queria mesmo era contar que estou muito feliz porque comecei um plano de corrida hoje!! Segui direitinho o que tinha que fazer, as alternâncias de velocidade, bonitinho. Claro que para uma sedentária como eu, a coisa começa de levinho, com caminhadas, até a gente conseguir dar uma corridinha. E o bacana desse plano é que, além de não ser todo dia (terça, quinta e sábado), alterna várias vezes a maneira de andar e correr, bem como a velocidade, o que te faz prestar atenção o tempo todo ao passo, respiração, postura, enfim, te faz ter a importantíssima consciência corporal.
Se alguém também estiver a fim de começar a se mexer, segue o plano, que deve ser seguido a risca, com uma alimentação saudável e alguns cuidados que depois coloco aqui:


Treino – Fase 1
SEMANA 1
Terça – Tempo: 24 min (alternar 2 min de caminhada leve e 2 min de caminhada rápida)
Quinta – Tempo: 25 min de caminhada leve
Sábado – Tempo: 50 min de caminhada leve


SEMANA 2
Terça – Tempo: 24 min (alternar 1 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 25 min (20 de caminhada leve + 5 min de caminhada rápida)
Sábado – Tempo: 30 min (alternar 1 min de corrida leve e 5 min de caminhada leve)


SEMANA 3
Terça – Tempo: 25 min (alternar 2 min de corrida leve e 3 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 20 min (alternar 1 min de corrida leve e 9 min de caminhada moderada)
Sábado – Tempo: 42 min (alternar 2 min de corrida leve e 4 min de caminhada leve)


SEMANA 4
Terça – Tempo: 28 min (10 min alternando 1 min de corrida moderada e 1 min de caminhada leve + 18 min alternando 3 min de corrida moderada e 2 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 27 min (alternar 1 min de corrida leve e 8 min de caminhada moderada)
Sábado – Tempo: 33 min (alternar 3 min de corrida leve e 8 min de caminhada leve)


Treino – Fase 2
SEMANA 1
Terça – Tempo: 40 min (10 min alternando 1 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve + 30 min alternando 3 min de corrida moderada com 2 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 34 min (10 min alternando 1 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve + 24 min alternando 10 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve)
Sábado – Tempo: 35 min (20 min alternando 2 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve + 15 min de corrida leve)


SEMANA 2
Terça – Tempo: 31 min (10 min alternando 1 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve + 21 min alternando 6 min de corrida moderada com 1 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 38 min (10 min alternando 1 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve + 28 min alternando 12 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve)
Sábado – Tempo: 40 min (20 min alternando 2 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve + 20 min de corrida leve)


SEMANA 3
Terça – Tempo: 38 min (10 min alternando 1 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve + 28 min alternando 6 min de corrida moderada com 1 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 43 min (10 min alternando 1 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve + 33 min alternando 10 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve)
Sábado – Tempo: 45 min (20 min alternando 2 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve + 25 min de corrida leve)


SEMANA 4
Terça – Tempo: 40 min (10 min alternando 1 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve + 30 min alternando 5 min de corrida moderada com 1 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 42 min (10 min alternando 1 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve + 32 min alternando 15 min de corrida leve e 1 min de caminhada leve)
Sábado – Tempo: 40 min (20 min alternando 2 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve + 20 min de corrida leve)


Esse treino eu peguei no site da Boa Forma, mas ainda falta publicarem a fase 3.
Lá você encontra isso, além de dicas e orientações interessantes, vale a pena dar uma olhada:


http://boaforma.abril.com.br/